La Belleza Comienza en el Interior

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Los alimentos que ingerimos pueden hacer la diferencia en el aspecto de nuestra piel y en el bienestar de nuestro cuerpo.  Si mantenemos una dieta balanceada con la cantidad adecuada de vitaminas, minerales y proteínas que nuestro cuerpo necesita, veremos los resultados reflejados directamente en nuestra belleza.

A continuación te muestro algunos ejemplos:

VITAMINA A

Fuente: cuidasdeti.com

Fuente: cuidasdeti.com

 La vitamina A es útil para la piel, reduce las arrugas, ayuda en el proceso de cicatrización de las heridas y quemaduras; proteje nuestra piel de los rayos ultravioleta.  La vitamina A también se utiliza para tratamientos de la piel en casos de: acné, psoriasis, herpes labial y eczema.
También es beneficiosa para mejorar la visión y para trastornos oculares como el glaucoma y las cataratas.
La Vitamina A la puedes encontrar en:
  • Frutas y vegetales como zanahoria, lechuga, durazno, melón
  • Huevos
  • Productos lácteos como leche, quesos, mantequilla
  • Carne
  • Pescado de agua salada

 VITAMINA C

Vitamina C

La vitamina C es utilizada para tratamientos del resfrío común, es un antioxidante natural, nos ayuda a protegernos de los efectos de los radicales libres, que se producen cuando estamos expuestos a la contaminación, al humo del cigarrillo y la radiación. que van deteriorando nuestra piel, nos proteje contra los daños de la piel provocados por los rayos UV.

La vitamina C nos ayuda a absorber mejor el hierro, así que tendremos una mejor circulación y podemos evitar enfermedades del corazón, colesterol, derrames cerebrales y presión arterial alta.

La Vitamina C se encentra en:

  • Frutas y verduras, en especial cítricos como: naranza, limón, kiwi, guayaba, uvas, arándanos, melón, fresas,  toronja, tomate, brócoli y pimientos.

 

VITAMINA E

Fuente: cuidasdeti.com

Fuente: cuidasdeti.com

La vitamina E, al igual que la vitamina C, es un antioxidante que protege nuestras células de los efectos de los radicales libres.  Esta vitamina juega un papel fundamental en el metabolismo de nuestro cuerpo y en el sistema inmune, ayudando las plaquetas que son las células que contribuyen en la coagulación, cicatrización y regeneración de los tejidos.

Entre los alimentos ricos en vitamina  E, están:

  • Los aceites vegetales
  • Aguacate
  • Germen de trigo
  • Margarina,
  • Nueces
  • Verduras de hojas
  • Cereales.

PROTEINAS

Fuente: sempresaude.com

Fuente: sempresaude.com

Cada célula viva de nuestro cuerpo contiene proteínas, nuestro cuerpo necesita las proteínas que ingerimos de los alimentos para fortalecer y mantener en buen estado nuestros huesos, músculos y piel.

Las proteínas contienen aminoácidos que nuestra piel, uñas y cabello tengan suficiente colágeno y elastina para tener mayor firmeza y elasticidad

Las proteínas las podemos obtener de las carnes, productos lácteos como los quesos, yogur y leche; pescado, nueces; y algunos granos y guisantes.

Consume proteínas, sobre todo las de las carnes que son las más completas; y verás tu piel más firme, con menos líneas de expresión y estrías, tus uñas y cabello estarán más fuertes y saludables.

HIERRO

El hierro es un mineral que nuestro cuerpo necesita para desarrollar muchas de sus funciones.  Aumenta los niveles de hemoglobina, que es la proteína que genera el oxígeno que llega a todo nuestro cuerpo, logrando que nuestra piel esté más oxigenada y logre regenerarse más rápido ante cualquier lesión.

Debemos consumir la cantidad adecuada de este mineral, ya que la falta de hierro puede provocarnos anemia, pero tomar demasiado puede ser tóxico para nuestro cuerpo.

El hierro lo podemos encontrar en:

  • Las carnes rojas
  • Habichuela
  • Yema de huevo
  • Soya
  • Espinaca
  • Hígado
  • Frutos secos
  • Pasas.

 

Fuente: www.imujer.com

Fuente: www.imujer.com

CALCIO

Nuestro cuerpo contiene más calcio que cualquier otro mineral, la mayor cantidad se encuentra en los huesos y los dientes para hacerlos más fuerte, la otra parte se encuentra distribuida por todo el cuerpo.  Las mujeres somos más propensas a sufrir enfermedades de los huesos como la osteoporosis, por tal razón debemos ingerir las dosis adecuadas de calcio, de acuerdo a nuestra edad.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

  • Productos lácteos como la leche, el yogurt y queso
  • Vegetales con hojas verdes
  • Pescado como las sardinas y salmón
  • Cereales
  • Soya

 

 

Fuente: www.elcronistadiario.com

Fuente: www.elcronistadiario.com

ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 Y 6

Los ácidos grasos omega 3 y 6, tienen acción fundamental sobre todas las membranas del cuerpo, previene el colesterol y mejora el sistema inmunológico.  Mejoran la circulación y ayudan en la oxigenación de la piel.

Los alimentos ricos en ácidos grasos son:

  • Pescados como: arenque, atún, sardinas
  • Ostras
  • Mejillones
  • Aceite de soya, canola y oliva
  • Nueces

 

NUESTRA ALIMENTACIÓN INFLUYE DIRECTAMENTE EN NUESTRO ENVEJECIMIENTO

Mantener una dieta balanceada con los nutrientes, minerales y antioxidantes adecuados para nuestro cuerpo, puede convertirse en la mejor terapia anti-edad. Nuestra piel tendrá la oxigenación necesaria para verse firme y hermosa.

También debemos cuidar la cantidad de alimentos que ingerimos para mantener un peso adecuado y evitar enfermedades como la obesidad, colesterol, hipertensión arterial y todas sus consecuencias.

La imagen a continuación te muestra cómo nuestras manos pueden ayudarnos al momento de saber qué cantidad de alimentos es la correcta que debemos servir.

Fuente: cocinarconrobot.com

Fuente: cocinarconrobot.com

 

Recuerda que el amor es el vínculo perfecto y no olvides sonreír siempre y hacer sonreír a otros.

No te pierdas mi próximo post.

Un abrazo, hasta pronto!!!